圖解太極拳三個「鬆」的層次

世宏師兄練拳的用心與體悟，值得大家學習與深思。小弟心中亦常以「太極拳必有無數個鬆的層次」來勉勵自己勿心急，今以圖解方式（如附圖）供諸位參考參考。

「入門引路需口授，功夫無息法自修。」只要有好老師的指導，加上自己恆心與耐心地練習，同時常常思考老師所教與自己所練的東西，一陣子（附圖之藍色線條區域）後水到渠成，必有體悟的那一天（紅色線條區域），不過此時又是另一個學習階段的開始，或者已心滿意足停滯不前。

練拳時要注意的是：時間不要只花在囫圇吞棗地打完一套拳、三套拳或更多的套路，然後交差了事地安慰自己「今天有練了」，這樣子做體操的成份比較多，藍色區停留的時間也會比較久。所以王老師常教誨我們「要一招一式拆開來練，並從鏡子裏檢視自己姿勢。」如此體悟的喜悅會比較快到來！

最後以楊澄甫大師每日對其弟子耳提面命的話語與大家共勉，「澄師每日，必重言十餘次。要鬆。要鬆。要鬆淨。要全身鬆開。反此則曰。不鬆。不鬆......」。共勉之！
張耀明敬上96.5.23

談練拳的自以為「是」

長久以來老師諄諄教誨要「鬆」、要「落胯」，也是我平日孜孜矻矻追求的。近一段時間來，自認為對此頗有心得。那曉得上星期四集訓第一天就讓老師糾正半天，聳肩、胯沒鬆沒落，這才曉得我竟犯了自以為是的毛病。而一旦犯了此病，就表示你不會再進步了。

長久的練習不見得就懂，懂道理也不代表做得到，如果沒做到也就等於不知道。本以為懂得要「鬆」、要「落胯」的道理，沒想到繞了一圈我還是不知道。有時候太專注於某一項錯誤，反而造成其他原來沒有的問題，不但顧此失彼，本來的問題仍然沒改善。

如何免除此病呢？就需要在各項要求之前加上一個「再」字。不祇鬆，要「再」鬆；不只柔，要「再」柔；落胯不夠，要「再」落胯，以此自勉。

梁世宏 96/4/5

附註：以上拙見請各位師兄、師姐放膽批評，別擔心，我挺得住的。說得愈白的人，我還會將您列入益者三友，「友直」的名單內，衷心感謝！

功法體悟問答

問：上半身轉動時如何得以圓順？
答：撞球有側推桿，球桿點擊球面中心點的側邊，球會順著方向左旋或右旋。對比於身體的運動，上半身就像球(或想像成圓柱體)，力量從腳底推送到胯時就像球桿推球，胯則是擊球點，要將力量傳送給左或右上半身。由於胯在身體兩側，故其力道不該往前後退，想像球桿從側邊推球會帶動球體轉動一樣，上半身亦如是。

問：弓步、虛步摟膝按掌時手臂如何運動？
答：該有螺旋、圓順之感，手臂是轉體帶動而推按，似拋非拋；又像是小孩玩的雙面小鼓，當轉動木桿時，兩側懸垂的小珠會隨之擺動而敲擊鼓面。身體即手握之木桿，雙手即側邊懸垂的兩顆珠子。兩臂是由肩膀帶動，但肩膀不可自行用力，力量是由轉體銜接舒胸而來。

問：怎麼做到「周身須節節貫串，無令絲毫間斷耳？」
答：「以心行意、以氣運身。」前提是全身關節要能鬆開，不帶絲毫拙力，意、氣才得以運行無滯。這要靠做功操、拉筋，日久鍛鍊後才能打好鬆開關節的基礎。

問：鬆身要注意什麼？
答：全身關節務要徹底放鬆，特別是膝、胯，腰。重心移轉時要注意垂脊正身、虛靈頂勁可避免側臀。

梁世宏 96/3/22

附註：以上拙見請各位師兄、師姐放膽批評，別擔心，我挺得住的。說得愈白的人，我還會將您列入益者三友，「友直」的名單內，衷心感謝！

致各位活水

部落格出刊至今半個多月，很高興有不同人提出了各式各樣的想法，這使得它有機會變得多元、豐富而具深度。如果每件事情大家觀點都一致的話，那可半點也不美了；即使對我正在說的這個看法也是一樣。朱熹有首詩，詩名忘了：「半畝方塘一鑑開，天光雲影共徘徊。問渠那得清如許？為有源頭活水來。」想想湖面上有浮光與掠影為伴，那景緻是不是很美，不過這需要有源源不斷的活水來保持水面的清澈才行。而各位師兄、師姐正是那傾注到這小小池塘裡的活水，匯集了這些涓滴細流，才能將部落格打造成你我願意駐足觀賞的好地方。

我還有一個想法，希望部落格能成為大家課餘切磋拳藝的地方，所以厚顏地在後頭刊載兩篇前一陣子的筆記與大家分享，請師兄、姐們不吝指正。

梁世宏 96/5/18

練拳養生首重「心平氣正」

張耀明 2007/05/15

天使俠女梁清葉師姊促成藝大太極養生班成立之因緣，實在功不可沒，這段歷史讀者不妨從雲龍會長「台北市藝術太極養生學會沿革」一文中細細品味。今摘錄片段如下：
「民國93年初梁清葉師姊參與淡水社區大學太極拳班研習，在王老師正勝的教導下，拳藝精進，感受到王老師和藹可親，教拳認真，一招一式細心又耐心的講解，每個細節都剖析得很清楚，讓學生能充分了解；指導學生正確的運動方式，避免造成運動傷害，要求學生量力而為，慢慢練習，不求速成、不貪多，只要有恆心的練習都可以學得很好，且身、心、靈都可以得到很好的改善；如此因材施教，循循善誘的精神深深地感動了清葉師姊，為讓如此優秀的老師分享其他拳友，向王老師提及是否可來關渡教授拳藝......」

我們除了讚嘆清葉師姊外，還有一群如師母所言「熱心服務默默耕耘的老成員」，例如辛苦的班長雲龍，總幹事宇君，財務長淑英，部落格守護者世宏、爾良與靜玫，常協助照相攝影的逸泓，還有宜興、意雯、淑華、玉芬、秋芬、碧玉（還漏掉蠻多的，尚請諸位師兄師姐為我補充）......，這個團隊真得很棒！

欣見大夥兒都樂於付出時間精力分擔會務工作，拳技好者不藏私地分享自己所學，互動中也都有雅量讚揚別人的優點，如同普賢菩薩十大願中「廣修供養與稱讚如來」之美德。但畢竟我們是修行中的凡夫，免不了帶有各式各樣的習性，團隊生活的互動中習氣尤易顯現，此時真要有學習菩薩「隨喜功德」的修養才不至於讓「不同的意見」演變成不悅甚至忿恨。拳論中有云：「捨己從人」，或許隨喜的智慧就在其中。亦即付出後不因別人的讚美而自滿生傲，也不因別人的批評而心生怨言，要有「長拳者，如長江大海，滔滔不斷也」的胸襟，否則咱們不就練「短」拳了？！

另外，大夥兒齊聚ㄧ堂的主要初衷是「練拳養生」，如果忙碌於會務工作而影響到自己練拳時間，例如無法抽身聽王老師講解套路細節，或者忙到作功操打套路時間一半都沒有，或者常拼著不睡覺半夜起來為大夥兒準備早餐.....，試問那天練拳當下心能平靜嗎？如果週遭也出現了不只一次關愛的聲音（寫文至此，不禁讚賞練拳之緣讓大家變成了好朋友），那就真得要自我反省了。如同打拳時姿勢已偏差一樣（通常自己看不到），此時更應靜下心來重新思考「我當初來此練拳的目的」為何？或者以謙讓闊達的心胸，向班長、老師或資深前輩們請益如何調整做事的方式才是。因為「先在心，後在身」，「心平方能氣正」，如此練拳才有味道，也才能真正養生啊！