秋季學術研討會預告

時間：98/9/20 上午 9：30 至 12：00
地點：淡水鎮竹圍活動中心（位於菜市場內的福德宮二樓，請參閱 地圖 )
講題：談「鬆」
講師：本會指導教練－王正勝老師

本研討會除本學會會員可自由參加外，也開放學會會員呼朋引伴共同來研討。

注意事項：
1、本次研討會準時開始，未避免干擾研討會進行，影響聽眾情緒，請於開始前五分鐘就座。
2、本場地備有健康飲料，惟請自備水杯以響應環保。

有任何疑問歡迎來電或來信洽詢總幹事劉爾良師姊 0968-595542 或 erhliang@gmail.com。

十三式太極拳的攻防

第一期的最後一堂課終於來臨，也是這一期課程中的重頭戲－「十三式太極拳的攻防」。王老師從起勢、掤、捋、擠、按，到採、挒、肘、靠，以及退步掤、退步捋、退步分手，皆詳細說明每一動作的實用。所有學員都專心聆聽，這場難得的內容。

有位學員問老師：若對方比你高大，比你強壯，如何因應。太極拳是以柔制剛，不與硬碰。化解來勢，四兩撥千斤，即所謂的引進落空。原來太極拳是一項不可輕視的拳術，每一動作都有其涵意在。在王老師的解說下，今後大家在打起拳來，更能有深刻的領悟。

雖然第一期課程結束了，但對所有學員而言，這只是起步，這只是開始，重要的是後續的課程。學拳，不在其套路的多寡，而重要的是套路的熟練與精進。在第二期課程中，相信大家更會有不一樣的收獲，更深層的體會。

上課活動照片

半桶水

記得快唸國中時，鑒於當時我老哥的不受教，爸媽擔心依學區就讀的話我會步入後塵，所以挑了另一所學校要我跨區去讀。即便每天得多花二十分鐘搭公車上學，他們認為也值得。

印象很深刻，三年同一位導師，五短身材，還一副大腹便便的模樣。一雙眼珠子拳頭似的，瞪起人來活像城隍廟前的石獅子。還有，她的兩片嘴唇總好像快滲出油來，滑膩膩的。會這麼描繪她，當然添上了我的主觀偏見，誰叫她那一桿籐條老往我青春稚嫩的屁股、大腿招呼，即便穿上兩條褲子也沒用。她鐵定練過氣功，但凡籐條落處，摸過去就像一條條蚯蚓的屍體。ㄇㄚˇ的！現在想起來，屁股都還覺得火辣辣的疼。

還有一件事也讓我記憶深刻。有一次上課時大概是我太自以為是或者怎樣，她當著全班的面罵我半桶水，還問我知不知道什麼叫半桶水？我搖搖頭。她解釋：「一桶水滿滿的不會響；半桶水搖來搖去潑啦潑啦地響。」全班哄堂大笑，從此我制服上的名字就改綉了這三個字。

不過我不得不佩服她，她看得真準，這個缺點到現在我都還改不完全。像今晚推牆壁吧，才有那麼點小小心得，也不管真不真切，就趕著告訴大家，希望別人佩服我一下，或許是想彌補當年所遭受的心靈創傷。

是這樣的：今晚老婆又不陪我推 ― 我說得的是正正經經的推，只好再盯著那堵冷漠的牆。像前幾次一樣，抓個和它差不多的距離站定，兩腳張開與肩同寬，全身放鬆，接著紮個高馬步。轉轉胯，確定身體還是鬆的。然後，兩手浮貼牆壁，再確定手是鬆的。好，吸一口氣，推……以往這時候身體總不免也隨著往上挺，後來經老師指點，略為曉得此時反倒應該要沉，這一點還在慢慢的改。不過跟著力量增大四肢很容易就發酸的情況一直都沒改善：據說這是不對的。

記得在淡大剛開始推牆的時候，表情莊重、宛若雕塑，從外頭看，真像有那麼回事似的；可說心裡話，根本不是那麼回事 ― 裝的。幹嘛裝呢？顯得厲害些嘛。我套路老打不好，又見周圍一圈高手，大伙都進步得很快，心裡急，便想出這個別樹一幟的辦法。嘿，這下子可莫測高深了吧！但凡有人問起推牆有什麼感覺呢？簡單，要不嘛直接套用老師的話；要不搖搖頭打個禪鋒，說句：「不可言傳，」給他深到底了。至於心虛，自己明白就是了。如果真要算，我這一身偽裝斷斷續續也穿了好些年。到最近，尤其是今晚，所幸穿出點實在的味道了。嗯？應該算吧。

就在吸一口氣後，沉、推……力量慢慢的由腳底送，手上力道加重，檢查一下，重心還是平均落在腳底板上沒跑掉，身體、手也還算是鬆的；再逐漸加勁，一點一點愈來愈重。那股推的力道愈大，我反覺得愈踏實。力量由腳往手送去，撞到牆再傳回來，然後經手臂往腳底落去。很妙，好像有兩股截然相反的力道同時存在你的體內，而且似乎不是靜止的。不僅如此，四肢也不像以前那麼酸，好像使再久力都可以。

這樣還不算是最妙的。想像你張開雙手，左右各有一個人抵住你的手掌，兩人的力量分別叫Ａ與Ｂ。此時兩人同時往對方推去，假設Ａ＝Ｂ時，即便Ａ、Ｂ的值再大，Ａ恆等於Ｂ，仍舊誰也推不動誰，而你站在中間就如符號：「＝」。古龍寫的《絕代雙驕》裡，移花宮名震江湖的蓋世絕技叫「移花接木」，應該就是這個樣子吧。今晚夾在牆壁和地板中間的我呢，就有這種感覺。

我記起來了，那一天我好像是在課堂上答對了什麼連那些好學生都答錯的問題，得意到不行，遂不聽起課來，在那邊和同學胡扯，被老師聽見，這才自取其辱。直到最近我總算看清楚這真是我絕大的毛病，我應該提醒自己有多少水，就用多大的桶。我雖然明白「人不知而不慍」的道理，但要做到「不患人之不己知，患不知人也，」畢竟不是件容易的事。要不然也不會費勁寫了這篇心得，想討些讚美聲，餵養一下我的虛榮。

一點就好。


巫佣 2009/5/8

98年春季研討會

98.3.29於竹圍活動中心（菜市場內的福德宮二樓) 舉辦的春季學術研討會已圓滿結束，本會指導教練－王正勝老師講述的主題「太極拳論研討」，除內容精彩萬分外，同學們亦都踴躍發言，二小時講演很快地悄悄流逝而不自知。今將拳經原文摘錄如下，供諸位繼續咀嚼玩味，亦期盼下次研討會早日來到，因為大夥兒一定還有很多不懂的地方期待老師繼續解惑。另有當日演講相片，請點閱「98春季學術研討會相片輯」
張耀明敬上98.3.30

【太極拳經 張三丰祖師】
一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內斂。無使有凸凹處，無使有缺陷處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有後，有左即有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起即加以挫之之意。斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。
太極拳又名十三勢長拳。長拳者，如長江大海滔滔不絕也。十三勢者八卦五行也。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也，掤、捋、肘、按，即乾、坤、坎、離四正位也。採、挒、擠、靠，即艮、兌、震、巽四輔位也。進、退、顧、盼、定，即水、火、金、木、土也。合之則為十三勢也。
原注云：此係武當山張三丰祖師遺論，欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。

注音補充：乾(ㄑㄧㄢˊ)、坤(ㄎㄨㄣ)、坎(ㄎㄢˇ)、離(ㄌㄧˊ)、巽(ㄒㄩㄣˋ) 、震 (ㄓㄣˋ)、兌(ㄉㄨㄟˋ)、艮 (ㄍㄣˋ)

太極拳能不能只是太極拳 － 談「斷」

有些人到了中年以後開始喜歡說說道理，老愛把不相干的事也沾黏點人生。或許是仗著走過半生風雨，想要品嚐出當中的一種韻味，歸結出一種秩序，以便應付餘下的茫茫半生。就說說我吧！

有那麼一回，我練著心血來潮時才會打上的太極功操 － 現在不敢說是太極拳，因為弄來弄去也就是一招攬雀尾，連龍回頭都省了。就在掤－捋－盪要接擠的時候，有種感覺掠過。我動作沒停下來，後坐－按再接捋 ……心裡頭卻琢磨著方才滑過的那份感覺。「不要放掉」、「不能空掉」王老師的批評聲依稀響起，我也謹記，所以捋到腹旁經腰側時手不再是垂下來又往後盪。不過形似而神非，仍舊懵懵懂懂，不很清楚箇中差異。

那當時我很有些明白了，與其說我放掉、空掉，還不如說我是斷掉，這一點王老師也曾提過。從某個時間的切片下來觀察我是空掉、放掉，但那比較像是在形容兩種靜態間的切換，「有」、「無」，或類似電腦二進位制的「0」與「1」；而斷這個字含有比較強的動態涵義，那是指稱本來是前後連貫的運行，來到某個時間點突然斷了，然後又突兀地接續下去。所以就形來說我或許改善了，就意念來說，我仍然是斷的。後來我更發現我舉手抬足無處不斷，斷得還算勻就是了。

這也許像水力發電：水滔滔不絕往下流，在下方的渦輪機利用高低差的位能持續不斷產生電力。一旦我把那股意念斷了，便如同上方的水壩關起了閘門，以致於水被阻斷，電就沒了，需要重新開啟千斤閘門讓水流過。我打拳便常常像這樣開開關關，以至斷斷續續的。

說這作什麼呢？凡打過太極拳的，十成都知道這個道理，和年紀又有什麼關係呢？其實這並不是我真正要說的，接下來的才是。

我離開職場有十年了吧，不久前好容易才重新找到一份工作，這對我的生活有不小的變化，特別是以前堅定的認為工作便是一切，它帶給我真實的存在感受，除了工作以外的事都不緊要，也未曾用心處理。公司、家庭間的不同身份，我很難以轉換，每天跨出公司大門的那一刻起，對我來說代表那一天已經結束，整個心已然放下，再也容不下其他，即便有，也應該和工作相關；家人對我來說像是一袋甩不得卻也甩不開的包袱。

如今我這逃兵不得不重回戰場，這竟成了我第一項考驗，反倒不是如何卻陣殺敵，砍下訂單了，而是我還要回到以前的我嗎？

頭先天裡有一回下班後，太太臨時要我拐個彎去買件日用品，我去了，這在以往該是沒有的事。出來後我騎在馬路上，又想著這個問題，回家後我該怎麼和家人相處好呢？為什麼一旦上班，我便抱著全時、全力而不能有其他的頑固？那晚涼風徐徐，摩托車拖著我的心事所以跑得不快。經過一盞隔著一盞的街燈，我的身影隨著一明一暗；有時候則是紅綠燈伴著商店的霓虹燈亮晃晃地穿過安全帽的擋風鏡，在我眼裡五顏六色地閃動著。路上車子不多，讓我大可分神其他，感覺很舒服。就在這當兒，不知從哪兒迎面撞來一個像偈的東西，裡頭傳出王老師的聲音：「要含著勁，不能斷掉。」

摩托車自己繼續跑著，我的神停在那道已經飄遠的聲音。什麼跟什麼呢？說也奇怪，我竟明白了。時間本來是綿延不絕地流動著，而我的時間軸上卻僅畫了上班，下班後我卻硬要像水龍頭般把時間關掉，隔天早上再打開。我蠻橫地將原本是整體的生活分割成不相干的一段一段，然後開開關關，這哪能順呢？這或許和意念的運行雷同，本該是綿綿不斷，我卻自己把意念關掉又打開，難怪不但我打拳感覺不到氣，下班回家後也是連氣也沒一口。

想到這兒，摩托車正好穿過最後一段夜巷來到家門口，我輕鬆的開了門，說：「我回來了。」

走筆至此再回頭看看前文，不得不承認我真有些年紀了。練功就練功，卻東拉西扯上什麼人生，難道太極拳不能單純只是太極拳嗎？


梁世宏　2009/3/8

附記：
前幾天和許久未見的一位朋友碰面，他聊起三年前到太極門練氣功以來的體會和變化，勾起我曾有的感觸，卻又不自覺地讓我感到好笑，因為他和我有著一樣的毛病，開始談些以前不談的道理；他和我同年，也是個中年人。

拳事請教

練拳時，不自主的想用丹田讓氣隨腰胯順勢鼓盪到手心上，真不知這樣的方法正確嗎？

太極心得分享1

【太極心得分享1】

問：想學好太極拳，其練拳過程是否真得很難熬？
答：
只要是想認真練好太極拳的人都可能有過難熬的經驗。因此表示您已開始對太極拳用心了！接下來，只要有次第、有方法，循序漸進地跟著與您有緣的好老師習練太極拳，一陣子後喜悅將會來到，那時的難熬就不會感覺是難熬了！

問：想學好太極拳，要花很多時間嗎？
答：
無正確方法而盲目地練太極拳，如同做體操一樣，流流汗活動筋骨，的確也能達到普通健身的功效，但想一窺太極拳奧妙，恐怕是緣木求魚、難如登天。然而若能有次第、有方法，循序漸進地習練太極拳，一陣子後不僅能抓到練拳的感覺、開始喜歡太極拳，也將逐漸體悟太極拳健身修心的功效。只是所謂的「一陣子」，究竟多久？因人而異。若您有認識週遭習練過太極拳一陣子之親友，不妨互相切磋，台語所謂互相「漏氣」求進步也！記得我過去初學拳時（運氣很好，能遇到良師 王老師的調教），是半年後才養出真正興趣的，兩三天不練拳就會手癢腳癢；練了一陣子後以為太極拳不過爾爾，一陣子後又體悟了不同程度的感覺，不同階段都有不同鬆柔意境的體會，直到前兩年方知太極拳真的學無止盡，原來自己所體會的僅僅只是冰山之一小小角！

問：上班族如何利用時間來練拳？
答：
我和多數人一樣，都是朝八晚六的上班族，因此平日練拳時間非常有限，所以經常利用零碎時間「修理」自己。例如搭捷運時「虛步」站樁或小架式地鬆身甩手、坐電梯時面對鏡子調整弓步姿勢或落跨感覺、與人講話時鬆腰跨收尾閭、上樓盡量爬樓梯練腿力等。所謂「境能轉心、心亦能轉境」，如果常把握住「當下」練太極拳的心境，忙碌緊張的上班心情比較能轉為鬆坦自在，但如果有陣子懶散不想練，大概那時的心境是散亂了！這時方體會出原來太極拳是練心、練意的內功拳，從專注於動作中，能使吾人意念趨於純靜，進而心意氣勁合而為一，如此「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」、「一動無有不動，一靜無有不靜」的意境才開始有feeling。

問：有時聽不太懂老師所述的拳理，怎麼辦？
答：
初學者開始習練太極拳時，建議「強迫」自己每天撥出一些時間，思考老師曾敎過的東西來練拳，或許聽懂五分做三分、聽懂一分做半分，也或許聽不懂依樣畫葫蘆亦可，重點是持之以恆，一陣子後feeling就開始出來了。而這段初學過程如同之前所敘述地「真的很難熬」，因為比起其它運動真得有些枯燥乏味。然而只要自己恆心與耐心地練習，不管刮風下雨（所以我常在客廳沒事就鬆身），不管心情是否不如意（剛好藉練太極幫助身心放鬆），每天要求自己至少練十分鐘（時間因人而異，勿貪多、忌貪快，持之以恆最重要），一陣子後必跨入初學門檻，您將打從心裡真正喜歡太極拳，屆時也已入寶山而窺到太極拳的奧妙了！接著悟後起修，深信一生將受用不盡！

以上練拳心得分享，尚期不吝指正，大家共勉之！
祝 練拳愉快

張耀明 敬上98.1.27

「動、靜與太極」－江文雄 理事講述

日前承蒙梁兄邀寫分享文，倏有受寵之感。考其本性，不善表達，而且才疏學淺，極不宜展現，何能接此重擔。幾經輾轉反側，想起最近同修心如漂木、浮沉不定，觸動了我的心，毅然鼓起勇氣執筆一述，與大家分享一點對動靜的論述。

拳論說：動則分、靜則合。動中求靜，靜中觸動動猶靜。動是因，靜是果；動是手段，靜是目的。細想其中之內涵，淺出深入值得深思。我們都知道太極拳為內家拳，它融合內功、氣功、力學、醫學，並與佛法關係密切。他主張要定、要鬆、要靜、要穩，並且強調應以客觀主義判斷事情，尋求自然。我們打拳都想要鬆，不鬆氣就不通，而鬆的基本條件是靜，如果心常浮動，又何能鬆身？

從古典醫學的角度來看，在養生理論中一貫將心、腎相連。以五行角度認為：心為火、腎為水、心腎相交為水火相濟，才能陰陽平衡。如果腎氣不足，嚴重虧損，就是傷了根本。如同大樹枯根，枝葉難以茂盛。所以養生必先養腎，而養腎又須先養氣，氣足腎水才能旺。練拳也要先固腎，固腎的一個重要條件是清心寡欲，要把練拳與修心結合起來，否則心浮氣躁，其形散亂，腎源難固。宋朝張載的養生名言也說：「心合則氣合，心正則氣正，」心靜可通神明；佛學也說定而後才能生智慧，定就是無極，而定生於寂，可見心靜的重要性。

拳論又說：身強動，心貴靜。神舒體靜、刻刻在心。養生理論亦云：心亂則百病生，心靜則百病息，誠如此類論述不勝枚舉，文繁不及載錄，又惟恐縛腳布越長越臭，就此畫上句點。

綜觀以上前輩先賢諄諄教誨、苦口婆心，就是希望我們打拳時心境一定要持靜，結果我們卻忽略了。學拳不從拳理，猶如飛機、輪船不走航道，豈能達到目的，焠取精髓有所成就？所以應冷靜處事，否則心浮氣躁、腎氣渙散、腎水不聚，反而助長肝火竄升，雖不病亦已折損。欲求養生，卻未獲其利先受其害，何苦來哉？但願同修能自酌約束，則健康延年當指日可待。最後再將太極拳歌訣「四性歸原歌」節錄於後，希能深究其中含意。

世人不知己之性　何能得知人之性
物性亦如人之性　至如天地亦此性
我賴天地以存身　天地賴我以致局
若能先求知我性　天地授我偏獨靈

給它三條線的鬆身

師從王老師至今也好幾個年過去了，前後反覆學過的套路有13、24、42、37、64。想想真是慚愧至極，眼前真能打得全、不會落的，大概只有太極拳總會的13式了。金庸【倚天屠龍記】裏張無忌在武當觀大殿上臨陣學拳，末了他向張三豐祖師爺稟報說他全忘了，祖師爺回說：「嗯，很好，你現在可以下場了。」就憑著這忘光了的太極拳，這位無忌師兄竟然大敗武林高手。如果這是真的，我倒是可以驕傲的說：「老師，我也忘得差不多了。」

但這裡頭有一個功夫我始終沒法忘掉，那就是鬆身。左一甩、右一甩、再把它甩回去；說實話，這麼簡單的動作，任誰要忘恐怕都很困難吧！何況剛過去的那個冬天裡，我還常靠它暖暖身子；發現快感冒了，它也能即時減弱我不舒服的症狀。我以往三不五時頭疼的毛病，似乎也因為這麼甩啊甩的，慢慢緩和了下來。就這樣有事沒事的甩，竟讓我得了一些心得，藉此和大家分享。

「當兩腳分開與肩同寬、屈膝坐沉之後，在整個運動過程中要隨時注意幾件事。
一、兩膝間的距離不變，也就是膝蓋不能左右擺動。
二、兩膝與地面的高度不變，也就是膝蓋不能上下起伏。

換一種說法是在運動過程中我會嘗試發揮想像力【給它三條線】：
一、連接雙足足心之間的虛線為 A。
二、兩膝的鉛垂線與地面接觸會形成兩個點，連接這兩點之間的虛線為 B。
三、尾閭的鉛垂線與地面接觸的點在重心左右移轉時會畫出一條虛線，此為 C。

結論：『除非 A 與 B 重疊（這應該是可能的），否則 A 與 B 與 C 之間任意兩條線都是平行且保持恆距。』」

以上是個人綜合老師所授的測試結果，用來驗證自己某部分的姿勢是否正確；至於要怎樣才能得出這個值，通常來說只要膝蓋鬆、胯鬆就行了。

梁世宏 97/6/17

「養生之道」研討會實錄

【部落園丁訊】春季學術研討會於3/30舉行，「春寒料峭」是當日的最佳寫照。初春氣候不穩定，忽冷乎熱的，加上日夜溫差大，特別容易著涼。而研討會的講題「養生之道」，似乎專為這時氣候的多變而來，提醒大家要多多保重身體。果真如此的話，那講師全場兩個半小時聲若洪鐘的講演，更加重了這份效果，連樓下的莫名路人都被吼了上來；講師的功力如何可想而知。

為了這場演講，李文哲講師特別將多年的教學與療治的心得整理成三小時的演說內容。只不過資料太豐富，而時間就這麼多，許多精采內容只能跳過，殊為可惜。像是會場上發送的按摩短棒，也只來得及短短的兩三分鐘說明。為了讓大家多些瞭解，部落園丁將當天趕忙錄下來的短片刊載於部落格上，供大家反覆琢磨。同時再次謝謝李先生不吝與我們分享他的親身經驗。



另有當日精彩相片，請看「97春季學術研討會相片輯」。

您練拳時，膝蓋會疼嗎？

【前言】
練拳一陣子了，您是否有膝蓋疼痛的問題呢？本會在 王正勝老師的指導下，特別著重練拳養生的觀念，不以上場比賽得名次為目標，因此相較其他教練場，比較少聽到練拳導致膝蓋疼痛的問題。但或許有師兄姊剛入門，練拳時光記招式都來不及了，遑論其他細節問題，所以往往會顧此失彼；也或許讀者為非本會會員或班級學員，對膝蓋疼痛問題較少琢磨，因此小弟提出些許心得淺見供大家參考參考。

【問題檢視】
如果您練拳後膝蓋明顯疼痛不舒服，隔一、二日仍不見好轉，往後日子不打拳膝蓋還ok，但每到教練場練完拳後膝蓋就明顯疼痛，嚴重者甚至要戴護膝才能打拳.......。Trust me，您練拳方式可能有誤了！敬請依次檢查是否有如下狀況，如果答案「是」，不妨試著調整一下練拳姿勢，當所有選項答案逐漸變成「否」時，我想情況一定會大大改善，從此練拳將會是件愉快的事，不再受膝蓋疼痛所困擾了！而且一段時間後，你還會發現功力突然大增喔！什麼功力呢？先講了，可能會有先入為主的錯覺，因此等你「如人飲水，冷暖自知」真正感受到了，再與老師或資深師兄姊印證吧！深信未來的你會和我一樣愛上太極拳。

1. □是 □否 →弓歩時，前腳膝蓋偏離腳尖。PS：若膝蓋偏離腳尖，膝蓋會負荷身體部份重量，持續受力下便開始引起疼痛。
2. □是 □否 →後坐歩或虛歩時，後腳膝蓋偏離腳尖。
3. □是 □否 →重心轉換時（例如：收腳抱球），承受重心的單腳膝蓋偏離腳尖。
4. □是 □否 →打拳時上下起伏明顯，即有時蹲低、有時蹲高。PS：若拳架高度超出自己腿力負荷的程度，打拳時腿力不足便會上下明顯起伏！
5. □是 □否 →練拳前熱身操做的不夠，就立刻做高難度動作（例如：單鞭下勢）。
6. □是 □否 →打拳時，膝蓋常覺得緊繃受力。PS：一發覺膝蓋緊繃受力，就停下來動一動膝蓋，並用意念告訴它（膝蓋）鬆鬆鬆。
7. □是 □否 →打拳時翹屁股，未能立身中正。
PS：檢查是否「收尾閭」，是否「鬆腰落跨」，是否「足掌貼地」等基本練功要領。

【注意事項】
若上述自我檢視皆OK，還有以下三個問題需要探討。
一、學習太極拳前，若膝蓋曾經受過外傷尚未痊癒（如摔倒或撞擊過），或已有退化性關節炎的現象，練拳時也容易有膝蓋疼痛的困擾，建議先赴醫院復健部門或中醫診所治療比較好。在復原的這段期間，若心癢癢地想練拳，敬請打高架喔（跨出去的弓歩，敬請步伐小一些）！
二、五臟六腑中的「心、腎」若比較虛弱，依據中醫的全息理論，也會反射出膝蓋的酸痛。因此如果膝蓋僅偶爾輕微酸痛，則毋需緊張，只要生活作息正常，工作勿過度勞累，並減少日常生活中的壓力，常常運動或練拳養生，免疫力與臟腑功能自然強健，或者聽從醫師的建議持續藥療或食療，此問題是不太會惡化的。
三、看到別人練拳時膝蓋偏離了腳尖，千萬別立刻斷言對方練錯拳。因為以上的問題檢視，乃針對膝蓋疼痛者而提出，有病才有藥，無病何需藥！如果此人有特殊的傳承練法，或者其膝蓋耐受力與鬆沉的境界很高，膝蓋偏離與否就不是重點了！因此不要老想著別人有問題，把自己做好才重要！您說是嗎？

【結尾】
初學者練拳時，若能多注意以上基本練功要領，在虛實分明下，兩腿（不是膝蓋或屁股喔）負荷身體的重量將會變大而開始酸痛，假以時日大腿膝蓋周邊的大塊肌肉-股四頭肌會愈加強壯，將愈能吸收膝關節撞擊的力道，年老易得的退化性關節炎症狀也能減緩，所以說「練拳腿力會增強」，「練拳關節較靈活」其來有自！
另外，大家還記得小弟之前曾寫了篇「太極拳有無數個鬆的層次」的文章嗎？「膝蓋鬆坦、兩腿很酸」為文中所述的第二個層次，待兩腿經由酸痛過程後，開始也變得鬆坦時，身體的拙力就會開始往腳底落，此時已進入第3個層次「湧泉開始有根」了，恭喜您！歷代太極前輩們的心得「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補」，您已體會一些了，這時太極拳習練至此，應該算得上開始入門了吧。因此，敬請打破「蹲低打拳代表很厲害」的迷思，「鬆沉輕靈、節節貫串」才是我們追求的境界！

【共勉與祝福】
太極宗師鄭曼青先生說太極拳是「改錯拳」，盤拳架時不只是要達成熟練而已，每一次都應自我調整如何才能更恰到好處，它是一個無終無止的「改錯」。因此身體的反應（膝蓋疼痛）就是自我最好的導師，希望經由自我檢視與不斷地改錯，不再受膝蓋疼痛問題所困擾，而且還能感受到練太極拳時鬆沉的舒暢感覺！

以上純屬小弟練拳過程中的一點心得報告，因練拳資歷尚淺，若文中多有謬誤之處，尚期不吝指正與見諒。

祝福大家
練拳愉快！ 新年快樂！

張耀明敬上 2008年元月2日

哈，萬萬沒想到

好幾個星期前在 YouTube上看到一支令人萬分驚喜的短片，內容是太極拳的套路教學示範。本想自個兒偷偷的練就好，無奈經過數十天的苦苦揣摩，仍然毫無所獲，只好不甘願的在這兒公開，但望諸位師姐、師兄就教。否則再擱下去，也只不過讓已有幾十年的影像更添數道歲月的皺紋而已。

請看 [鄭曼青 大師] 親自打的「鄭子三十七式」。



「喂，大師兄！耀明大師兄，快來啊！！」

梁世宏 96/12/13

金牌功夫是這麼來的

大約在學會舉行秋季研討會前後，我得到臺大醫院上臨時班。記得有一回因為白天工作耽擱，搞得我上班快遲到了。捷運風風火火地將我載到「臺大醫院」站後，我三步併兩步跨上電扶梯，任它像一條長舌似地將我吐出二號出口。這會兒沒時間再慢吞吞地走地下道了，筆直穿過中山南路，蹭進左側大門緊接著左拐，正準備晃過星巴克和7-11的當頭，竟撞上了張耀明 － 學會的大師兄。

記得是傍晚5點多吧，就看他一個人虛步樁立在門內的左手處，背對著大門。我一左拐撞見他，二話不說馬上沉身右轉腰、上右步收左腳、起…，總不能一路弓步前進吧。然後目不斜視地貓行離開，打算穿過大廳，再左彎繞回搭電梯的地方。此時心裡暗忖著，拳雖然打不好，所幸功操練得還算認真，方才那幾下子一氣呵成，才沒被發現。說來好笑，功夫竟然在這種尷尬時刻見出效果。

我知道他和小師妹都在這兒上班，這幾天來就想著會不會那天不期而遇，可萬萬沒想到是今天此時。我怕光打聲招呼就走會顯得太生份；可是聊聊的話又怕遲到，只好躲開了。

雖然剛剛那一照面有如電光火石，瞬間的光景卻持續到現在還未曾熄滅。就看大師兄他沉身虛步、鬆腰落胯，接著轉腰拉回、轉腰拉回，再轉腰、再拉回時也把我拉回到以往與大師兄同在「淡大船下榕樹旁」，隨著老師學習時的記憶裡。同樣的瘦拔、同樣一襲藍衫，同樣的姿勢、同樣一派專注，看得出來他下課後和課堂上練得一般勤奮；略有不同的是此刻手臂上多掛著一支手提包，可是卻一點也不顯得突兀，反而更彰顯出功操的練習實已融入了他的生活裡，我想他是在等小師妹一塊兒下班吧。這時候我才切身感受到他的金牌功夫決非浪得，不像我一樣自以為是太極奇葩，只需要有空練練就能厲害到不行了。想要精進拳藝，就必需像大師兄在文章中叮囑我們的一樣，要從日常生活裡鍛練起，要懂得利用零碎時間。「萬丈高樓平地起」雖說是俗話一句，卻也是真理。大師兄能起而行地貫徹，將平日裡一些被拆散的片段時間拿來練習功操，打下了深厚的基礎，難怪能夠迭創佳績。

我不斷想起這件事，好幾次臨睡前躺在床上仍在咀嚼著那份感觸。如果我做不到像他一樣的話，拿不來好成績還有什麼不心服的呢？心裡頭暗暗立誓一定要效法大師兄的精神，絕定要！想著、想著、想…著…，便呼嚕嚕地睡著了。

謹藉此篇鼓勵各班參加幹部訓練的師姐、師兄，也祝大家身心健康、事事如意。


常務理事 世宏
96/11/14

正思感恩何時報，明月悄然上枝頭。

看到「開訓囉！」一文中所附的影片，老師辛苦的指導與師兄姐們認真學習的過程，心中萬分感動。此情景讓我想起了昔日老師辛苦調教我的那些歲月.....。

淡大船下榕樹旁，恩師指導練太極。
掤捋擠按須認真，其根在腳不在手。
汗水淋漓不怕苦，功夫百鍊自然成。
正思感恩何時報，明月悄然上枝頭。

如今依舊納悶著，我上輩子是修了什麼德？可以讓我遇到王老師！不知道受訓的會員幹部們，大家是否和我一樣有深刻的感觸呢？
今摘錄老師曾勉勵過我的話如下供參，希望對大家的練拳有所助益。若記憶所及有所謬誤，尚請包含與不吝指正。
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「你們能學就儘量學，我不會藏私。以後學有所成，你們也可以像種子萌芽一樣，把太極拳教給其他人，讓更多人受益。」

「太極拳非止於拳術演練，它更注重養心、養德的效益。心存誠敬，能『敬師』、能『敬拳』，才能把拳打好。師兄弟間和睦相處也很重要。」

「很多人練拳練到膝蓋受傷，甚至要戴護膝配備才能打拳，這樣就失去練拳養身的意義了。若腿力不夠，盤架時就蹲高些，如此膝蓋比較不容易受傷。又膝蓋盡量不要突出腳尖，否則膝蓋容易受力而受傷。」

「練拳不練功，到頭一場空。鬆身法及走弓歩要常做，這是往下紮根的基礎。」

「練拳時把套路拆開來單招單招的練，這樣子進步會比較快。一套拳可以打慢也可以打快，嘗試去感覺此兩種打法。」

「多利用零碎時間修理自己，例如看電視時或搭捷運時站樁練腿力。練時也可找一面鏡子調整自己的鬆身、弓歩或拳架的姿勢。」

「打拳時輕起輕落，邁步如貓行。體會『其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指』的鬆沉意境。注意『一動無有不動，一靜無有不靜』的周身協調。」
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祝福大家 練拳愉快！
張耀明敬上

怎麼搞的，這拳 - 心得報告

八點半，慢悠悠的醒來，肚子滿滿的盡是這段時間來的心事，特別是昨夜。打量著要不要去打拳。中午都約好了，橫豎得走趟淡大，就挪挪身子吧。

我還是喜歡海事館前那一大塊長形透水地舖，尤其裏層些。略矮著頭橫過人行鐵橋，迎面是高起整片的綠色草坪，左手邊矗著三兩株參天大樹，右手處橫插著一面乳白色的牆壁，圈住了見方的一小塊空間，透著點幽微、遁世的氣氛。這兒好！煞風景的是角落那輛五十cc小摩托車。儘管它靜靜杵在那兒，可你看著它，耳中不油然響起吼、吼的引擎聲，挾著刺鼻的廢氣，擾得人心裡頭不爽朗。很納悶校方怎麼打量的，這麼丁點大的校園，非得讓機車蹭進來嗎？還非得將這麼靈氣的一處地方拱手讓給這沒靈性的東西，害得我怎麼樣也沒法子讓手腳動起來。

雙腳張開與肩同寬，兩手自然下垂，光這姿勢不曉得僵了有多久，手腳仍然沒個去處。後來不知怎的竟成了「伸下顎，兩手腕交疊於腰後」的「仰天一式」。日光穿過葉子隙縫灑下的亮片，密密麻麻，砸得我踱起步子閃閃躲躲。好不容易擺動起來的四肢，卻好似在莽莽草原裏撥弄，想尋出一條路，通往可堪避陽的處所。

換個地方吧。來到圖書館，視野為之開闊，更少了艷艷日光。今天真不是打拳的日子，功操沒勁做，筋也不想拉，蹲馬步又嫌腿痠，三兩下把手伸伸擺擺，看看時間，還多一小時的空。回家不是，呆著不是，勉強抱抱腿，掤掤手像回事似的。可是很奇怪，這幾趟掤很不同以往，有「掤」的感覺。好久來，攬雀尾最讓我洩氣的就是掤了，不但打來空，而且做作。即便鬆，總像是放拳不是打拳，人工雕琢之意過甚。同野馬分鬃相較，攬雀尾掤更難體會那道勁的終始。除了重心前送，沉胯轉腰外，它多了垂直向的手臂弧形運動。而胸腹間這小半截手臂長的距離，從青年盃前至今折騰了我半年。沒想到在這個不起勁的早上竟掤出了勁，頓覺手臂、胸、腹與胯圍成的空間有漲、實的感受，似有實物一般，不很飽滿，但足夠我心動的了。

愣愣的立了一會兒，不確定到底發生了什麼事。莫非......，昨晚使我難眠的那股氣騰到現在？想再試一次，卻擔心方才不過南柯夢一場。小心翼翼的虛步合抱、上左步、掤，嗯，沒錯；換右掤試試，感覺仍在。想想真有些哭笑不得，這不是捉弄人嗎？這算頓悟還是漸悟呢？雖然我對六祖的遭遇很抱不平，但我寧願相信漸悟，這樣資質平平的人也才有機會成佛升天。

細細回想剛開始練的時候，一個勁兒猛推猛送，其根在腳發於腿嘛，為了形於手，該是這樣沒錯吧。結果去年臺北縣太極拳運動大會前搞得腳踝、腳底板鬧疼，要噴肌樂、套護踝才能上場。還不敢向人提，怕被笑，應該沒聽說過有人打拳傷到腳底板的，還過了大半年才痊癒。

後來慢慢將注意力放到腰胯上。腳一緊，鬆膝、沉胯、轉腰，嘗試將腿上的力道推送至腰際，緊接著轉腰，帶動身體、臂膀。老師壓住我上掤的手，或者圖書館前大大的水泥圓柱都曾助我掌握那味道。努力了一陣子，總算嚐到一絲絲身隨腰轉的那種舒暢。可惜沒能高興太久，又被糾正我的攬雀尾掤只有腰胯的運動，力量是憑空直接從腹部出來，不由腳送來。體會了一陣子，確是如此，我成了擰腰而非轉腰了。只不過要糾正，又是一項不小的功夫。

單足虛步掤讓我瞭解沉胯、轉腰，一旦套上弓步，後足一推，力量上到腰間後就像泥牛入海，化了，只能麻煩手將它自己放到定式的位子上去。不管怎麼弄就是不對。今天不曉得怎麼回事，胸前三四分的漲實感出來了，特別在定式那一剎那感覺最強。實在不清楚這太極拳是怎麼搞的。而此時竟然還想起王國維[人間詞話]裏說：「古今成大事業、大學問者必經三個歷程。」沒想到「合抱、兩手分置於胸前、胯旁」這麼一個太極拳招，也得經歷三個階段才對了味道。而第三個階段則是辛棄疾[青玉案]詞裏的：「眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。」

忽然猛地心裏一緊，等等，前車之鑑告訴我該請老師指正才見真章。可我真怕老師屆時頭會這麼晃一下，可知道那輕輕一晃，直叫人從雲端摔回人間。我看先不急著請教老師，姑且自我陶醉一番再說罷。

看看時間也差不多了，收拾收拾，踩著來時的腳步，懶懶的。


巫佣 96/9/16

如何讓這條線看起來比較短?

過去有一個武術高手參加比賽，在最後一關敗給了對手，他回去請教師父，他告訴師父他找不到對方的破綻，他無從下手打擊對方，但對方卻看出他的弱點予以痛擊。他問師父該怎麼辦？
師父默默不語一會兒，接著在地上畫了一條線，告訴他要他思考：「要怎樣在不碰到線的情況下，讓這條線看起來比較短？」師父說完就走了。他思考了半天不得其解，你可以幫他解答嗎？

腦筋急轉彎前，我摘錄二則Jackie傳來的笑話給大家輕鬆一下：

病童：打針前為什麼要擦棉球？

父親：那是酒精，先把你的屁股擦醉了，再打針就不痛了

病童：可是我還是痛呀！

父親：那是因為你酒量好啊！

哇勒.............

有一天，和奶奶一起看電視，看到飢餓三十ㄉ廣告，奶奶問我那是做什麼的？

我說：「那是叫大家捐錢的啦，他們粉可憐沒錢吃飯！」

奶奶說：「那是騙人勒啦」 我很驚訝的看著奶奶，

她又說：「沒錢吃飯，為什麼有錢燙頭髮？」

＃*@!#@@#$%^^%&......

答案如下： 「只要在地上另外劃一條比這條線更長的線就可以了，只要有另外更長的線擺在旁邊，那條線就看起來比較短了。」

這個故事給我們的啟示如果如下：「對手厲害又如何，只要你比他強就可以了。」但這容易陷入人我強弱之爭，因為永遠有更厲害的高手等著你。贏了快樂，輸了難過，心情起起伏伏，除了人比人終究氣死人外，慢慢地會失去了原先習武的初衷與參加比賽的目的。

但如果換個方式思考，兩條線都是自己，有練有進步，藉由比賽讓自己更進步，很自然地另一條線比較長了。而且不同時空的自己，輸贏都是自己，還有什麼輸贏可言，自然海闊天空，心情平靜無所爭。

複雜＝付砸，會把事情搞砸！有些事想得太複雜，反而理不出頭緒來，也可能弄出病來。 傳說那個武林高手後來參訪千佛山白雲老禪師，禪師立馬瞧出此人毛病而提出建言：「遇事不要太鑽牛角尖」。後來遇到道醫王羅漢，也當下對他提出警告：「以後會有腦中風的危機」。兩位修道人都這麼說了，於是那個武林高手便開始常常提醒自己，要從複雜的心境提升為簡單的思考，想不通就重新回到原點思考吧！

大伙兒是否曾被類似的問題困惑著呢？那麼不妨嘗試回到原點想想自己原先練拳的目的，想想自己參加比賽的原因......，學習放下庸人自擾的名次、罣礙的班務紛爭、是是非非......。或許透過這樣簡單大方向的思考，很多惱人的問題便會自然迎刃而解了！

九月中的總統盃，俺是抱著倒數第一名的心態參加四十二式太極劍的比賽，因為過去沒認真練過，也沒出場比賽過，執筆的今日許多招式都還記不熟哩！或許有人說我謙虛，但教練說的總不假吧！他們說俺好像是小孩子在玩劍，更有人早在背後嘲笑俺打的很爛！不過倒數第一名的意義，還好我有弄懂，那位武林高手所領悟出的「簡單思考、回到原點」，我也願嘗試學習，所以俺終究硬著頭皮去了！

過去的我是師父畫的那條線，現在的我正在畫另一條線，九月中的我肯定是條長線。名次呢，好像跟畫線無關哩！

張耀明96.08.20

賽後漫談

Hi，大家好！
這次96年台北縣運太極拳競賽，第1天因賽員彼此撞期甚多，致使拍攝內容時有時無，加上第2天静玫小師妹參加大學聯考監試工作無法攝影，因此此次賽程錄影內容零零落落，不利於 VCR之製作，尚請諸位見諒。但已製作幾張賽員比賽的畫面置於網站上：本會網路相簿「96年北縣太極拳縣運」（其他熱心的師兄也照了幾張置於「比賽時的英姿」相簿裡），代表本會曾經轟轟烈烈地出征過！

6/30及7/1日那兩天辛苦大家了，特別是本會指導教練王正勝老師擔任裁判工作，坐了兩天板凳，ㄧ定很辛苦。也感謝幾位藝大的師兄.姐百忙中撥冗為賽員們打氣加油，雲龍會長還打氣打到自己的汽車爆胎沒氣呢！真是不好意思，也謝謝您們！還有幾位本會勇於出征的賽員，除了藉由比賽檢驗平時練拳的功夫外，還得面對賽前檢錄時漫長時間的等待，更是考驗大家的耐心與毅力，在此向勇敢出征的師兄.姐致敬。

此次比賽成績揭曉如下：
耀明師兄獲男子24式太極拳青年級冠軍，秋芬師姐獲女子42式太極劍中年級亞軍，清葉師姐獲女子42式太極拳高年級第四名，世宏師兄、爾良師姐、鏡如師姐、玉芬師姐也都分別打進64式、42式及24式太極拳之前十名，大家都表現非常優異。

小弟以為參加比賽只是種權宜手段，讓自己練拳時可以比平時稍加的用心與努力，這樣子拳技可能會進步的比較快而已，而養身修心才是吾人練拳的最終目的。藉由每一年拳術之進步，將有助於現在及未來的自己體魄之鍛練，免疫功能之提升，心血管疾病之預防，還有降低焦慮緊張、減少憂鬱情緒、提升精神修養、養顏美容...，好處實在多多。所謂「如人飲水，冷暖自知」，此心情大概是勇於參加比賽的師兄.姐會有較深的體會吧！

祝福大家
練 拳 愉 快

張耀明敬上96.07.03

練拳就是持戒、學定、修慧與參禪

練拳就是持戒。不妄語不惡口，不淫不盜不殺。

練拳就是學定。除卻妄想雜念，當下ㄧ心不亂。

練拳就是修慧。吞天地之正氣，接大地之勁力。

練拳就是參禪。放鬆放鬆放鬆，放下放下放下。

張耀明敬上96.6.14

圖解太極拳三個「鬆」的層次

世宏師兄練拳的用心與體悟，值得大家學習與深思。小弟心中亦常以「太極拳必有無數個鬆的層次」來勉勵自己勿心急，今以圖解方式（如附圖）供諸位參考參考。

「入門引路需口授，功夫無息法自修。」只要有好老師的指導，加上自己恆心與耐心地練習，同時常常思考老師所教與自己所練的東西，一陣子（附圖之藍色線條區域）後水到渠成，必有體悟的那一天（紅色線條區域），不過此時又是另一個學習階段的開始，或者已心滿意足停滯不前。

練拳時要注意的是：時間不要只花在囫圇吞棗地打完一套拳、三套拳或更多的套路，然後交差了事地安慰自己「今天有練了」，這樣子做體操的成份比較多，藍色區停留的時間也會比較久。所以王老師常教誨我們「要一招一式拆開來練，並從鏡子裏檢視自己姿勢。」如此體悟的喜悅會比較快到來！

最後以楊澄甫大師每日對其弟子耳提面命的話語與大家共勉，「澄師每日，必重言十餘次。要鬆。要鬆。要鬆淨。要全身鬆開。反此則曰。不鬆。不鬆......」。共勉之！
張耀明敬上96.5.23

談練拳的自以為「是」

長久以來老師諄諄教誨要「鬆」、要「落胯」，也是我平日孜孜矻矻追求的。近一段時間來，自認為對此頗有心得。那曉得上星期四集訓第一天就讓老師糾正半天，聳肩、胯沒鬆沒落，這才曉得我竟犯了自以為是的毛病。而一旦犯了此病，就表示你不會再進步了。

長久的練習不見得就懂，懂道理也不代表做得到，如果沒做到也就等於不知道。本以為懂得要「鬆」、要「落胯」的道理，沒想到繞了一圈我還是不知道。有時候太專注於某一項錯誤，反而造成其他原來沒有的問題，不但顧此失彼，本來的問題仍然沒改善。

如何免除此病呢？就需要在各項要求之前加上一個「再」字。不祇鬆，要「再」鬆；不只柔，要「再」柔；落胯不夠，要「再」落胯，以此自勉。

梁世宏 96/4/5

附註：以上拙見請各位師兄、師姐放膽批評，別擔心，我挺得住的。說得愈白的人，我還會將您列入益者三友，「友直」的名單內，衷心感謝！