社區太極課程資訊

【部落格訊】97/1/28

為便於社區居民一起來習練太極拳，共同追求身心的平衡與健康。我們整理了就近的相關上課資訊，歡迎居住在北投、關渡、淡水、八里、三芝的民眾依您的時間、地點選擇合適的學習場地。

除本會所屬各班外(請參閱[各班課程])，社區內尚有諸多精采課程如下，請參考。

(一) 臺北縣太極拳協會淡水分會，連絡電話：(02)2801-2676

(二) 淡水社區大學 97年第1學期課程一覽表 含(八里、淡水、三芝)，課程包含
1. 太極導引身心靈
2. 古傳陳家溝太極拳-養生內功十三勢
3. 武當太極劍

(三) 淡水鎮公所97年度第26期鎮民大學藝文研習班之太極拳班課程摘要：
太極拳42套路：42式太級拳是國際性競賽套路，已列為亞運武術比賽項目，綜觀套路演練，可見其架式開展，氣勢雄渾，招式緊湊，形神合一，初識太極拳者，可藉以深入武術之堂奧。

本文所載的各課程負責單位如不願在此公開，請來信 artoftaichi@gmail.com，我們一定尊重您的權利。

上網，管得了嗎

最近因為討電腦這碗飯的關係，有位老闆娘問了一個我應該懂的問題。

她的女兒小六，愛上網路，還曾蒙Yahoo!寄發賀函，恭喜她女兒的部落格在某個月份造訪人數名列前茅。最近這小女孩不知怎麼常鬧彆扭，加上經常與朋友在網路上互通氣息，讓她相當擔心，就問我說：「怎麼樣可以限制她上網，還是能不能將電腦鎖碼？」說實在的，這個問題很讓我這半吊子不曉得該怎麼回答。

網際網路是全世界的人共同打造出來的一座超大型資料庫，裏頭存放著無窮無盡、形形色色的內容，它不過問你年紀多大、有沒有錢、成績好壞，網路向所有人張開雙臂。凡事似乎總是利弊互見，這雙大臂膀也成了媽媽的緊箍咒，掐住了她的心。


回想我小六那個年代，資訊是大人的權力象徵，除了大人準我看的以外，其他的大概只能道聽塗說，加上點胡思亂想了。即便偷偷摸摸想窺些什麼，了不起是溜進漫畫店裡找個從外頭看不見的角落坐下，站著也行，然後還得邊看邊留些神，就怕媽媽衝進來叫人；或者三五「好」友，相約在某個爸媽都不在的人家裡，然後......。記憶中好像一直到退伍後，自己也成了大人，才能正大光明地想看什麼就看什麼。

現在，網路搜尋引擎簡單到連小朋友都會。而社會上光怪陸離的現象更甚以往，這許許多多腥、羶、色的生活，活生生地從螢光幕裡跳出來，鑽進一對對好奇的雙眼，藏到了小小的腦海裡。未來會產生什麼影響，我看是沒有人說得準的，因為這是空前的，是人類從未經歷過的資訊爆炸時代。

我家的小鬼今年小二，他還沒上學前我早打算好要讓他晚點才碰電腦，能拖多久就拖多久，但學校可不這麼想，小一就教他如何開機、怎麼上網了；鄰居也不理我，他自己向樓上借了好多巧連智電腦遊戲，是益智的喔。

我懂那位媽媽的用意，但她要的並不是硬體設備能解決的，所以我不曉得該怎麼回答。最後我告訴她：「技術上可以設限沒錯，但恐怕效果很有限，還是要曉以厲害；畢竟這個年代是屬於網路的。網際網路絕對是個好東西，可惜凡事總有另一面，它同時也很可怕。我們那個年代因為大人掌握資訊來源，許多壞的東西是隨著年紀漸長才慢慢接觸到；現在不同了，網路將我們以往長大十年才能看到的東西，一下子全部暴露在上面，這點是最讓我不知所措的；我也在問我的小孩能一股腦兒正常消化這些不營養的東西嗎？」

以往人們都說網際網路是個虛擬世界，怎麼個虛擬法我愈來愈不懂，它的影響是那麼巨大且真實，怎麼會是假的呢？除了每個人在網路上很容易就能裝扮成另外一個人，和他生活的世界截然不同的一種身份、性格；而交友網路上就充斥著太多根本不存在的幽靈人格，他(她)正巧心設想對你訴說片語隻字，不曉得要幹嘛。然而廣泛自由地使用匿名或暱稱，卻也滿足了許多人的需要，跑出了更多元的意見、觀點，也將許多分散各地、氣息相通的網友串連在一塊兒，共同成就了許多事。這該怎麼說好與壞呢？

我接著告訴那位媽媽：「或許合理的控制是應該的，目的是延後小孩子接觸到負面資訊的年紀。網路好像有類似電影的分級管理，或許可以試試，減少她逛到不良網站的機會；另外也有鎖定上網時間的功能，就好像我們會和孩子約定幾點回家一樣，。」

隔幾天是爸爸回覆我說會和孩子好好溝通，還說中華電信有什麼守門員的服務，請我幫忙看看。我覺得這樣的結果很好，畢竟悍然鎖碼的利處不見得大於弊，二來圖增親子間的摩擦，而這樣的作法，可能也是我目前想到的最好辦法了。


巫佣 97/1/6

備註：HiNet健康上網

首屆第二次會慶側記

【96/12/23 部落園丁訊】今年的會員大會比照去年分三段進行，會議、表演與聚餐；不同的是理事長因故無法出席，改由常務理事主持。 大會前臺電、藝大、鄧公三個班的義工來到會場，先打開窗戶，逐出悶了一陣子的混濁空氣，接著拉出椅子、撐起桌子，佈置主席臺、報到桌，在大大小小的壺裡，獻上各式健康茶飲，有酸梅、洛神花、康健茶、康福茶，然後慎重地掛起紅布條，期待會員們的到來。

為了響應環保，義工們也準備了資源回收桶，或許是標示不清，會後在垃圾桶裡發現不少紙杯，不免讓人有些遺憾。據說主辦人本來打算不提供紙杯以響應環保，但考慮大家的方便只好如舊。我想如果環保能成為「禮」的內涵，或許那時候方便就不再顯得那麼重要，這樣的不週到也就不能算失禮了。


會議準時九點半開始，持續約一小時的過程略顯沉悶，整場會議似乎只有主席鴉、鴉的聒噪聲。縱使一切平靜，還是有兩件事值得一說。

第一是宇君師姐於大會前再次請辭總幹事，理事長已經同意，但因為沒辦法出席致詞，改以書面在大會上委由主席代為宣達，答謝宇君師姐這一年來對會務的奉獻。

另一項事關重大會務，是理監事會議呈送變更理監事任期為兩年或三年的方案，供大會討論表決。依學會章程所訂，變更要生效的話，出席人數須達有效會員人數的一半，且贊成人數達出席人數三分之二才行。會議根據規定進行，並經會員表決，通過了將四年理監事任期改短為三年，藉此期許學會的發展能不斷有新的風貌，不致於僵化，而得以常保生氣。

最後，主席似乎要逕自宣布散會，差點將老師忘了，不知怎麼才生硬地請老師訓話，大會這才圓滿結束。


再來就是會慶表演活動，所有人鏗筐、鏗筐，啦啦地將所有椅子從會議裡撤出，整場氣氛為之一變。今年約有十項的精采演出。雖然多是老面孔，與前回相較倒是添了些新花樣，真的是令人眼花撩亂，連大到上Gigabyte的數位底片都裝不下，只能加減著點拍了，很是遺憾。 今年有三位貴賓共襄盛舉，加入64式拳與42式對劍的精湛演出，他們是淡水的資深教練李碧霞女士、吳呂美雲女士、張高換女士；學會最年幼的佑儒小師弟則大方的打出24式的絕佳精神，再再替本次會慶帶來更豐富紮實的內容。

開完會、表演結束，今天的重頭戲才要上場，一大伙子人將方才的歡樂擠到幾步路外的全家樂餐廳，一間不大的包廂裡；四大桌的人吃飯唱歌好不樂和。

但願學會年年有今日，也祝福大家新的一年身體健康，精神百倍。

遷地記事

我們這群同學是從九十年九月始於淡水社區大學第一屆太極拳班到今天，剛開始是在捷運高架近淡水站，靠河邊的殼牌倉庫，同時也是淡水社大校本部。下學期開學後，約是在九十一年二月移往鄞山寺上課。

就我瞭解起初是社大與台北縣太極拳協會淡水分會接洽，當時的會長是鄭際愈先生，王正勝教練任總幹事；而這兩位也是首屆太極拳班的指導老師，教授二十四式。鄭老師鶴髮紅顏，身型修長，真是仙風道骨般的一派人物。教起拳來毫不囉唆，一遍一遍又一遍地示範，直到同學們都跟得上為止。他手長腳長似玉樹臨風，舞起拳來的模樣煞是輕靈。

下學期兩位老師跟著教四十二式，招數多了，難度高了，人數也比上學期增加了。由於仍是一學期的課，時間上則感覺倉促多了，到學期末還有好些招式沒講明白。王老師主動提起如果同學想學，他就義務陪大家暑修，把課上完。就這樣，一路陪到今天。

眼下鄞山寺愈來愈熱鬧，又逢冬季，下雨機會增多，為了要讓大家有個寧靜明亮、不畏風雨的場所練拳養生，班上的老同學們，唐媽媽、爾良、阿羅、小包、耀明夫妻，加上新同學燕堂主動聚商，從10月份起討論、尋覓、商洽合適的場所，兩個星期前總算敲定下來；幸蒙鄧公國小校方惠予方便，今天晚上就要改往學校的世紀樓川堂延續這段緣份。

這六年多的時間裡，學生來來去去，上課也隨隨便便，甚至還曾門前冷落，但王老師不為所動，始終如一地認真教學，稱得上是有教無類、誨人不倦，這份能耐實在不是幾個注音符號就能敲得明白的。我是前任班長，過去的不是該由我在這裡做個總結；近兩個月來在新任班長爾良的帶領下，散漫的班風有很大的改善，也效法藝大班的精神，逐漸調整上課的方式。我相信到了新場地後，將會是煥然一新的氣象。

文後附上當年開學的情況與下學期同學的合照，補齊這份美好的回憶。


梁世宏 97/1/8

＊　　　　　　＊　　　　　　＊　　　　　　＊　　　　　　＊

第一學期開學典禮那天
2002/3/29



雖然過了一個學期，猶記得那是在一個夏秋交替的午後。那天陽光不烈，微風徐徐，可以說是風和日麗，讓人神清氣爽的一天，也是第一屆淡水社區大學開學的日子。我們一家大小六口坐上家兄的休旅車，從車庫緩緩駛出，一派輕鬆出遊的模樣。不到十分鐘來到淡水捷運站旁，沿著後方小徑走到底，這時映入眼簾的是紅紅的招生橫幅布幔，感覺令人份外喜氣。再右轉滑下，這不就是目的地了嗎！「社大校本部」，原英商殼牌倉庫。

進大門後右手邊是兩幢灰樸樸的倉庫，左手邊是一短排老舊的矮房，這裏就是淡水社大和淡水文化基金會工作同仁平日辦公的地方。後方則是一大片短草錯落的空地，整個視野向右延伸至淡水河及對岸的觀音山。此時縱然有午後的太陽，也難掩從我心裏沁起的陣陣舒適涼意，感覺舒服極了。靠近矮房子旁還有一顆大樹，它不經意地站在那兒，卻使得整個環境感覺更加親切、適意。而開學典禮就在這裏舉行，主席台就在大樹下。整個典禮是那麼輕鬆而不失莊重地進行著。這不太像是開學典禮，反倒像是電影情節中出現過的畫面一樣：「傍晚時分一有大群小朋友坐在農家三合院裏的大樹下聽著大人說故事」。我確信，這將是我一生最難忘懷的一次開學典禮。

第一學期太極拳班上課地點就在校本部，一個古樸，伴著秀麗景緻的場所。這不禁讓我遐想起以後在這兒練拳的仙風道骨模樣，直認為自己就是武俠小說裏即將學成出關，鋤強扶弱的儒俠。正泛出一抹微笑出神著，一絲涼風拂面而來，在暢快之餘也讓我不捨地回到現實世界，多想繼續沉浸在方才浮上腦海的情境。真恨不得馬上開始上課。

家中原只有家母欲報名太極拳班，大姊呢，雖不願卻也被半逼迫著就範。我是在被告知這個消息後自願成為追隨者。開學前本就我們三個人報名，其它人今天算是來共襄盛舉吧。不過不知是否受了這兒靈氣的感染，還是家母娓婉地強力鼓吹，亦或是社大主任、副主任及許多貴賓精采的演說，典禮還沒結束，家兄和我太太也報名了太極拳班。就這樣，我們一家人和淡水社大、太極拳結下了緣份。

您練拳時，膝蓋會疼嗎？

【前言】
練拳一陣子了，您是否有膝蓋疼痛的問題呢？本會在 王正勝老師的指導下，特別著重練拳養生的觀念，不以上場比賽得名次為目標，因此相較其他教練場，比較少聽到練拳導致膝蓋疼痛的問題。但或許有師兄姊剛入門，練拳時光記招式都來不及了，遑論其他細節問題，所以往往會顧此失彼；也或許讀者為非本會會員或班級學員，對膝蓋疼痛問題較少琢磨，因此小弟提出些許心得淺見供大家參考參考。

【問題檢視】
如果您練拳後膝蓋明顯疼痛不舒服，隔一、二日仍不見好轉，往後日子不打拳膝蓋還ok，但每到教練場練完拳後膝蓋就明顯疼痛，嚴重者甚至要戴護膝才能打拳.......。Trust me，您練拳方式可能有誤了！敬請依次檢查是否有如下狀況，如果答案「是」，不妨試著調整一下練拳姿勢，當所有選項答案逐漸變成「否」時，我想情況一定會大大改善，從此練拳將會是件愉快的事，不再受膝蓋疼痛所困擾了！而且一段時間後，你還會發現功力突然大增喔！什麼功力呢？先講了，可能會有先入為主的錯覺，因此等你「如人飲水，冷暖自知」真正感受到了，再與老師或資深師兄姊印證吧！深信未來的你會和我一樣愛上太極拳。

1. □是 □否 →弓歩時，前腳膝蓋偏離腳尖。PS：若膝蓋偏離腳尖，膝蓋會負荷身體部份重量，持續受力下便開始引起疼痛。
2. □是 □否 →後坐歩或虛歩時，後腳膝蓋偏離腳尖。
3. □是 □否 →重心轉換時（例如：收腳抱球），承受重心的單腳膝蓋偏離腳尖。
4. □是 □否 →打拳時上下起伏明顯，即有時蹲低、有時蹲高。PS：若拳架高度超出自己腿力負荷的程度，打拳時腿力不足便會上下明顯起伏！
5. □是 □否 →練拳前熱身操做的不夠，就立刻做高難度動作（例如：單鞭下勢）。
6. □是 □否 →打拳時，膝蓋常覺得緊繃受力。PS：一發覺膝蓋緊繃受力，就停下來動一動膝蓋，並用意念告訴它（膝蓋）鬆鬆鬆。
7. □是 □否 →打拳時翹屁股，未能立身中正。
PS：檢查是否「收尾閭」，是否「鬆腰落跨」，是否「足掌貼地」等基本練功要領。

【注意事項】
若上述自我檢視皆OK，還有以下三個問題需要探討。
一、學習太極拳前，若膝蓋曾經受過外傷尚未痊癒（如摔倒或撞擊過），或已有退化性關節炎的現象，練拳時也容易有膝蓋疼痛的困擾，建議先赴醫院復健部門或中醫診所治療比較好。在復原的這段期間，若心癢癢地想練拳，敬請打高架喔（跨出去的弓歩，敬請步伐小一些）！
二、五臟六腑中的「心、腎」若比較虛弱，依據中醫的全息理論，也會反射出膝蓋的酸痛。因此如果膝蓋僅偶爾輕微酸痛，則毋需緊張，只要生活作息正常，工作勿過度勞累，並減少日常生活中的壓力，常常運動或練拳養生，免疫力與臟腑功能自然強健，或者聽從醫師的建議持續藥療或食療，此問題是不太會惡化的。
三、看到別人練拳時膝蓋偏離了腳尖，千萬別立刻斷言對方練錯拳。因為以上的問題檢視，乃針對膝蓋疼痛者而提出，有病才有藥，無病何需藥！如果此人有特殊的傳承練法，或者其膝蓋耐受力與鬆沉的境界很高，膝蓋偏離與否就不是重點了！因此不要老想著別人有問題，把自己做好才重要！您說是嗎？

【結尾】
初學者練拳時，若能多注意以上基本練功要領，在虛實分明下，兩腿（不是膝蓋或屁股喔）負荷身體的重量將會變大而開始酸痛，假以時日大腿膝蓋周邊的大塊肌肉-股四頭肌會愈加強壯，將愈能吸收膝關節撞擊的力道，年老易得的退化性關節炎症狀也能減緩，所以說「練拳腿力會增強」，「練拳關節較靈活」其來有自！
另外，大家還記得小弟之前曾寫了篇「太極拳有無數個鬆的層次」的文章嗎？「膝蓋鬆坦、兩腿很酸」為文中所述的第二個層次，待兩腿經由酸痛過程後，開始也變得鬆坦時，身體的拙力就會開始往腳底落，此時已進入第3個層次「湧泉開始有根」了，恭喜您！歷代太極前輩們的心得「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補」，您已體會一些了，這時太極拳習練至此，應該算得上開始入門了吧。因此，敬請打破「蹲低打拳代表很厲害」的迷思，「鬆沉輕靈、節節貫串」才是我們追求的境界！

【共勉與祝福】
太極宗師鄭曼青先生說太極拳是「改錯拳」，盤拳架時不只是要達成熟練而已，每一次都應自我調整如何才能更恰到好處，它是一個無終無止的「改錯」。因此身體的反應（膝蓋疼痛）就是自我最好的導師，希望經由自我檢視與不斷地改錯，不再受膝蓋疼痛問題所困擾，而且還能感受到練太極拳時鬆沉的舒暢感覺！

以上純屬小弟練拳過程中的一點心得報告，因練拳資歷尚淺，若文中多有謬誤之處，尚期不吝指正與見諒。

祝福大家
練拳愉快！ 新年快樂！

張耀明敬上 2008年元月2日