2008年1月2日 星期三

您練拳時,膝蓋會疼嗎?


【前言】
練拳一陣子了,您是否有膝蓋疼痛的問題呢?本會在 王正勝老師的指導下,特別著重練拳養生的觀念,不以上場比賽得名次為目標,因此相較其他教練場,比較少聽到練拳導致膝蓋疼痛的問題。但或許有師兄姊剛入門,練拳時光記招式都來不及了,遑論其他細節問題,所以往往會顧此失彼;也或許讀者為非本會會員或班級學員,對膝蓋疼痛問題較少琢磨,因此小弟提出些許心得淺見供大家參考參考。

【問題檢視】
如果您練拳後膝蓋明顯疼痛不舒服,隔一、二日仍不見好轉,往後日子不打拳膝蓋還ok,但每到教練場練完拳後膝蓋就明顯疼痛,嚴重者甚至要戴護膝才能打拳.......。Trust me,您練拳方式可能有誤了!敬請依次檢查是否有如下狀況,如果答案「是」,不妨試著調整一下練拳姿勢,當所有選項答案逐漸變成「否」時,我想情況一定會大大改善,從此練拳將會是件愉快的事,不再受膝蓋疼痛所困擾了!而且一段時間後,你還會發現功力突然大增喔!什麼功力呢?先講了,可能會有先入為主的錯覺,因此等你「如人飲水,冷暖自知」真正感受到了,再與老師或資深師兄姊印證吧!深信未來的你會和我一樣愛上太極拳。

1. □是 □否 →弓歩時,前腳膝蓋偏離腳尖。PS:若膝蓋偏離腳尖,膝蓋會負荷身體部份重量,持續受力下便開始引起疼痛。
2. □是 □否 →後坐歩或虛歩時,後腳膝蓋偏離腳尖。
3. □是 □否 →重心轉換時(例如:收腳抱球),承受重心的單腳膝蓋偏離腳尖。
4. □是 □否 →打拳時上下起伏明顯,即有時蹲低、有時蹲高。PS:若拳架高度超出自己腿力負荷的程度,打拳時腿力不足便會上下明顯起伏!
5. □是 □否 →練拳前熱身操做的不夠,就立刻做高難度動作(例如:單鞭下勢)。
6. □是 □否 →打拳時,膝蓋常覺得緊繃受力。PS:一發覺膝蓋緊繃受力,就停下來動一動膝蓋,並用意念告訴它(膝蓋)鬆鬆鬆。
7. □是 □否 →打拳時翹屁股,未能立身中正。
PS:檢查是否「收尾閭」,是否「鬆腰落跨」,是否「足掌貼地」等基本練功要領。

【注意事項】
若上述自我檢視皆OK,還有以下三個問題需要探討。
一、學習太極拳前,若膝蓋曾經受過外傷尚未痊癒(如摔倒或撞擊過),或已有退化性關節炎的現象,練拳時也容易有膝蓋疼痛的困擾,建議先赴醫院復健部門或中醫診所治療比較好。在復原的這段期間,若心癢癢地想練拳,敬請打高架喔(跨出去的弓歩,敬請步伐小一些)!
二、五臟六腑中的「心、腎」若比較虛弱,依據中醫的全息理論,也會反射出膝蓋的酸痛。因此如果膝蓋僅偶爾輕微酸痛,則毋需緊張,只要生活作息正常,工作勿過度勞累,並減少日常生活中的壓力,常常運動或練拳養生,免疫力與臟腑功能自然強健,或者聽從醫師的建議持續藥療或食療,此問題是不太會惡化的。
三、看到別人練拳時膝蓋偏離了腳尖,千萬別立刻斷言對方練錯拳。因為以上的問題檢視,乃針對膝蓋疼痛者而提出,有病才有藥,無病何需藥!如果此人有特殊的傳承練法,或者其膝蓋耐受力與鬆沉的境界很高,膝蓋偏離與否就不是重點了!因此不要老想著別人有問題,把自己做好才重要!您說是嗎?

【結尾】
初學者練拳時,若能多注意以上基本練功要領,在虛實分明下,兩腿(不是膝蓋或屁股喔)負荷身體的重量將會變大而開始酸痛,假以時日大腿膝蓋周邊的大塊肌肉-股四頭肌會愈加強壯,將愈能吸收膝關節撞擊的力道,年老易得的退化性關節炎症狀也能減緩,所以說「練拳腿力會增強」,「練拳關節較靈活」其來有自!
另外,大家還記得小弟之前曾寫了篇「太極拳有無數個鬆的層次」的文章嗎?「膝蓋鬆坦、兩腿很酸」為文中所述的第二個層次,待兩腿經由酸痛過程後,開始也變得鬆坦時,身體的拙力就會開始往腳底落,此時已進入第3個層次「湧泉開始有根」了,恭喜您!歷代太極前輩們的心得「湧泉無根腰無主,力學垂死終無補」,您已體會一些了,這時太極拳習練至此,應該算得上開始入門了吧。因此,敬請打破「蹲低打拳代表很厲害」的迷思,「鬆沉輕靈、節節貫串」才是我們追求的境界!

【共勉與祝福】
太極宗師鄭曼青先生說太極拳是「改錯拳」,盤拳架時不只是要達成熟練而已,每一次都應自我調整如何才能更恰到好處,它是一個無終無止的「改錯」。因此身體的反應(膝蓋疼痛)就是自我最好的導師,希望經由自我檢視與不斷地改錯,不再受膝蓋疼痛問題所困擾,而且還能感受到練太極拳時鬆沉的舒暢感覺!

以上純屬小弟練拳過程中的一點心得報告,因練拳資歷尚淺,若文中多有謬誤之處,尚期不吝指正與見諒。

祝福大家
練拳愉快! 新年快樂!

張耀明敬上 2008年元月2日

5 則意見:

匿名 提到...

記得有一年,新聞報導有一則訊息,是說打太極拳者易造成膝蓋的受傷。當時,我還在學習24式太極拳中,聽到此消息,心中略有惶恐,深怕因學拳,而影響我的膝蓋。因此每當膝蓋有不舒服之處,都會怪罪是太極拳害的。現在想起來,完全不是那麼一回事,袛能怪當時的無知,還有也是被那則新聞所誤導。

現在我在打拳時,特別會去注意我的毛病,並在心中念記著,不要翹屁股,尾閭要中正,以及落根湧泉。平時我則多做基本功,以強化大腿肌肉,還有打完拳,回到家,我一定會熱敷我的膝蓋(這招是清燕師姊教的),予以善加保護。就像耀明師兄所言-把自己做好才重要。

匿名 提到...

哇,相片裡這麼多人都膝蓋痛嗎?

匿名 提到...

Hi,樓上的大大:
俺覺得相片裡的那些師兄師姐膝蓋應該都OK啦!因為打高架比較不容易受傷,也比較能體驗鬆柔,俺平常練拳時也都是這樣的打法,應該比較能收到養生的效果吧!
耀明敬上

匿名 提到...

感謝耀明師兄提供的這篇文, 它非常實用.
不僅解說詳盡,還將會引起膝蓋疼痛的原因一一寫清楚.
我有過熱身不足勉強作下勢而引起的短暫疼痛.這還算幸運的,比我年紀輕的朋友提到:參加完四個行程~(一年內玩賞完大陸名山,如九華山等之後),不多久膝蓋疼痛不止,復健和消炎治療都救不回來, 真是遺憾哪.
其實膝蓋稍有不適時就是一種警示, 當下就要找原因照顧,要多休息多熱敷來紓解不適.

反省自己上星期練功後的膝蓋微疼就是因為不夠鬆柔.雖然膝蓋沒有超過腳尖但是一直繃緊筋肉就是個錯誤.適時的休息是必要的,剛好給我一個警惕.

希望大家都照顧好自己 ,都擁有健康的膝蓋能自在的練功.

Alice

匿名 提到...

樓上的Alice師兄敘述其經歷「因熱身不足勉強作下勢而引起的短暫疼痛」......,Alice師兄運氣真的很好,只有短暫疼痛而已。而我所認識的朋友中,已有二位曾經熱身或練拳時,不小心導致筋拉傷的很嚴重,據他們敘述是拉筋或練拳的當下,突然聽到「清脆的 ㄆㄧㄚˋ」一聲後立刻疼痛不已,至少3個月後後才復原大半,如今受傷部位還隱隱作痛唄!因此無論是膝蓋或筋,大家都應小心照護,腿力不足時不要太勉強自己打低架,膝蓋比較不會受傷;練習有關拉筋的高難度動作時更要小心,只要筋有點「緊」、時間持續幾秒就可以了,千萬不要拉筋拉過頭了!祝福大家 練拳愉快!

耀明敬上